Почему детям необходимо здоровое питание?




Скачать 50.17 Kb.
НазваниеПочему детям необходимо здоровое питание?
Дата публикации29.07.2014
Размер50.17 Kb.
ТипВопрос
lit-yaz.ru > Биология > Вопрос
Почему детям необходимо здоровое питание?
Ваш ребенок – самый лучший! Он заслуживает быть здоровым, жизнерадостным и успешным. Если вы хотите, чтобы ваши дети росли сильными, активными и приносили «пятерки» - чаще обращайте внимание на то, что они едят. Ведь пища – единственный источник пищевых веществ и энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма. Основы здоровья закладывается в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период – залог его хорошего физического и психического здоровья на всю жизнь.




^ Уверенность в себе, успехи в учебе, концентрация внимания и способность к запоминанию напрямую зависят от рациона питания.
Главное – вовремя подкрепиться!

«…Должен он скакать и прыгать,

Все хватать, ногами дрыгать…».

(детская песенка).
Учебный день по энергозатратам можно сравнить с многочасовым спортивным соревнованием. Ритм жизни школьника очень динамичен: он зубрит стихи, извлекает корень из числа, пишет диктант, а в следующий момент уже бежит кросс на лыжах. И так всю неделю. Очень важно, чтобы здоровый рацион питания каждый день полностью восстанавливал силы и энергию ребенка.



^ Школьник испытывает огромную потребность в пищевых веществах, витаминах и минеральных веществах, особенно в белке, железе, кальции, йоде.


Как обеспечить здоровое питание своим детям?


  1. Разнообразьте рацион питания школьника


Все продукты делятся на 5 основных групп:

  1. Хлеб, крупяные и макаронные изделия

  2. Овощи, фрукты, ягоды

  3. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи

  4. Молочные продукты, сыры

  5. Жиры, масла, сладости

В ежедневное меню ребенка и подростка должны входить продукты из всех 5 основных групп. Только тогда растущий организм школьника получит полный набор необходимых пищевых веществ в достаточном количестве.



  1. ^ Сбалансируйте питание ребенка


Составляйте сбалансированное меню на каждый день. Ежедневно включайте в него продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть 1:1:4.
^ Основной источник белков: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыры), крупы.
Основной источник животных жиров: мясные и молочные продукты.
Основной источник растительных жиров: подсолнечное и кукурузное масло, орехи (фундук, грецкий, кедровый и т.д.), семена подсолнечника.
^ Основной источник легкоусвояемых углеводов: свежие плоды (фрукты) и ягоды, молочные продукты.
Основной источник пищевых волокон (клетчатки): фрукты, ягоды и овощи (в т.ч. кисели, компоты, морсы), зерновые (кукуруза, фасоль, рис, горох, соя и т.д.), и продукты, созданные на их основе (хлеб, зерновые хлопья, макароны и т.д.).



^ Меню школьника должно быть разнообразным. Если вы хотите, чтобы ребенок ел с аппетитом, не увлекайтесь «супами на неделю» и «дежурными кашами».

Почему организму необходимы пищевые вещества?

Белки – «кирпичики», из которых строятся клетки организма и все необходимые для жизни вещества: гормоны, ферменты, витамины.

Жиры – источник энергии, минеральных веществ, жирорастворимых витаминов.

Углеводы – основной поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна – способствуют хорошему пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний.


  1. Продумайте режим питания ребенка.

Для этого необходимо определить:


  • время и количество приемов пищи

  • интервалы между приемами пищи

  • меню по энергетической ценности и продуктовому набору



Ежедневно, как в школе, так и дома ребенок должен питаться в одно и то же время с интервалами 3,5 – 4 часа.
ЗАВТРАК

Факт: за завтраком ребенок должен получать не менее 25% от дневной нормы калорий (при четырехразовом питании).

Отсутствие завтрака сказывается на успеваемости и способности к обучению.

Завтрак должен состоять из


  • закуски: бутерброда с сыром и сливочным маслом, салатов;

  • горячего блюда: творожного, яичного или каши (овсяной, гречневой, пшенной, ячневой, перловой, рисовой);

  • горячего напитка: чая (можно с молоком), кофейного напитка, горячего витаминизированного киселя, молока, какао с молоком или напитка из шиповника.

ОБЕД

Факт: в обед ребенок должен получать не менее 35% от дневной нормы калорий.

Обед должен состоять из


  • закуски: салаты из свежих, отварных овощей, зелени;

  • горячего первого блюда (суп)

  • второго блюда: мясное или рыбное с гарниром (крупяной, овощной или комбинированный).

  • напитка: сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.



ПОЛДНИК

Факт: на полдник ребенок должен получать 15% от дневной нормы калорий.
Должен состоять из напитка (молоко, кисломолочные продукты, кисели, соки) с булочными или мучными кондитерскими изделиями (сухари, сушки, нежирное печенье). Либо из фруктов.
УЖИН

Факт: на ужин ребенок должен получать до 25% от дневной нормы калорий.
Должен состоять из горячего блюда (овощные, смешанные, крупяно-овощные, рыбные блюда) и напитка (чай, сок, кисель).
^ Обратите внимание!
Важно, чтобы еда была вкусной, и ребенок ел с удовольствием!

«Нелюбимые» блюда можно заменить на равноценные, схожие по составу, но «любимые».

Попробуйте добавить «изюминку» в привычные блюда (например, орешки, сухофрукты, горсть ягод - в кашу или сухарики и свежую зелень в суп).

Трапеза должна проходить в спокойной обстановке. Выделите на каждый прием пищи достаточно времени, чтобы детям не приходилось торопиться. Важно, чтобы ребенок тщательно пережевывал пищу. От этого зависит насколько хорошо она перевариться и усвоится.


Надеемся, что наши советы помогут Вам организовать правильное питание Ваших детей. Сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми для организма веществами, непременно обеспечит детям заряд энергии и крепкое здоровье. При правильном питании Вы очень скоро заметите, что ребенок стал чаще радовать вас хорошим настроением, здоровым цветом лица и успехами в школе.






Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Ведь пища единственный источник энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма. Основы здоровья закладывается...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период залог его хорошего физического и психического...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период залог его хорошего физического и психического...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период залог его хорошего физического и психического...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребёнка в этот период — залог его хорошего физического и психического...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период залог его хорошего физического и психического...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период залог его хорошего физического и психического...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Правильное питание ребёнка в этот период — залог его хорошего физического и психического здоровья на всю жизнь. Уверенность в себе,...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Ведь пища – единственный источник пищевых веществ и энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма. Основы...

Почему детям необходимо здоровое питание? iconПравила питания школьников почему детям необходимо здоровое питание?
Составляйте сбалансированное меню на каждый день. Ежедневно включайте в него продукты, богатые необходимыми питательными веществами....



Образовательный материал



При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
lit-yaz.ru
главная страница